男性の上体起こし年齢別の平均値と5段階評価

グラフ年次 2024年日本人の上体起こしテスト(6歳～79歳）男性の上体起こし能力

データ出所

文部科学省　体力・運動能力調査を基にGD Freak!が作成

ロボット君のつぶやき

このグラフは2024年の各年齢層の女性の平均的「上体起こし」能力の範囲を偏差値45と偏差値55の2本の折線の幅であらわしています。
令和7年10月12日に文部科学省が公表した「令和6年度体力・運動能力調査」によると、男性の上体起こし能力のピークは17歳で平均30.6回/30秒。年齢が増すにつれ能力は低下し、65～69歳の高齢者では17歳に比べ約48%、75～79歳の後期高齢者では59%程度少ない。

また、小学生から高校生について平均握力をみると、小学1年生(6歳)が11.6206589492431Kg、中学1年生（12歳）が23.8093158660844Kg、高校1年生（15歳）が27.9333333333333Kg、高校3年生（17歳）が30.6412213740458Kgで、小学6年間では10.830057896635Kg強くなり、さらに中学3年間では5.2079379081787Kg、高校3年間では2.70788804071247Kgと強くなります。

このように握力は小学生のときに1.93倍に、中学生のときに1.22倍に、高校生のときに1.1倍になります。小学6年間の成長率が最も著しいようです。握力は「運動をする体力」と「健康に生活をするための体力」として欠かせない要素を言われていますので、成長著しい時期に鍛えておくと何かと後々良いのでしょうね。

上体起こしテストは、両膝を補助者が90度に固定した仰向けの姿勢から、腕を組んだまま上体を起こして両肘を両膝につけ、すばやく元の姿勢に戻るまで回数を30秒間で測るものです。体幹の筋力や筋持久力（筋肉を繰り返し収縮し続けられる能力）の評価に用います。筋持久力には筋に効率的にエネルギー供給するための毛細血管の働きが関係しています。筋肉細胞内の毛細血管が増えると基礎代謝が高まるばかりでなく、血圧が下がり、心臓の負担も軽くなり、関連する脳卒中などの疾病リスクも軽減されるそうです。

また、上体起こしテストは、高齢者の場合、「おおいに健康」と自覚する人と「あまり健康でない」とする人で、歴然と差が開く項目です。つまり、体幹の強さが健康な生活に重要ということではないでしょうか。75歳以上の男性高齢者の場合、「あまり健康でない人」と「おおいに健康」な人の平均回数を比べると、前者は平均約10回、後者は同14回と腹筋の強さと健康には強い関係があります。

あなたの上体起こし能力が上図の2本で挟まれた間にあれば、年齢に対して普通の強さ、それより上なら、やや優れているか、かなり優れている、反対ならその逆となります。ここで「普通」というのは、上体起こし能力を5段階評価した中位の範囲(偏差値45～55)を意味しており、約4割の人が該当すると思われます。

下表は上体起こし能力について、年齢階層ごとに5段階評価した場合の値です。おおむね「優る」は偏差値65以上、「やや優る」は偏差値55以上～65未満といったようにわけています。ご参照ください。

あなたの上体起こしの偏差値を計算してみよう！

(参考表) 2024年日本人男性の上体起こしの5段階評価値

下表はGD Freakが平均値、標準偏差のデータをもとに計算した男性の上体起こしの年齢別の５段階評価の一覧です。

下の表の項目が多く見づらい場合はチェックをはずしてください。

平均値優れているやや優れている普通やや劣っている劣っている

[単位 : 回/30秒]

年齢・学年	平均値	優れている	やや優れている	普通	やや劣っている	劣っている
	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]
6歳小学1年	11.62	19以上	18～15	14～8	7～3	2以下
7歳小学2年	14.2	22以上	21～17	16～11	10～6	5以下
8歳小学3年	16.19	24以上	23～20	19～13	12～7	6以下
9歳小学4年	18.17	26以上	25～21	20～15	14～9	8以下
10歳小学5年	19.81	27以上	26～23	22～17	16～11	10以下
11歳小学6年	22.45	30以上	29～26	25～19	18～14	13以下
12歳中学1年	23.81	32以上	31～27	26～21	20～15	14以下
13歳中学2年	26.72	35以上	34～30	29～23	22～18	17以下
14歳中学3年	29.02	37以上	36～32	31～26	25～20	19以下
15歳高校1年	27.93	36以上	35～31	30～24	23～18	17以下
16歳高校2年	29.45	38以上	37～33	32～26	25～19	18以下
17歳高校3年	30.64	40以上	39～34	33～27	26～20	19以下
18歳大学1年	28.76	37以上	36～32	31～25	24～19	18以下
19歳大学2年	29.06	37以上	36～33	32～26	25～20	19以下
20～24歳	28.62	37以上	36～32	31～25	24～20	19以下
25～29歳	28.07	36以上	35～31	30～25	24～19	18以下
30～34歳	26.9	35以上	34～30	29～24	23～18	17以下
35～39歳	25.82	34以上	33～29	28～23	22～17	16以下
40～44歳	23.82	31以上	30～27	26～21	20～15	14以下
45～49歳	22.79	30以上	29～26	25～20	19～14	13以下
50～54歳	21.7	29以上	28～25	24～19	18～13	12以下
55～59歳	20.6	28以上	27～24	23～17	16～12	11以下
60～64歳	19.3	27以上	26～23	22～16	15～10	9以下
65～69歳	15.9	25以上	24～20	19～12	11～6	5以下
70～74歳	14.51	23以上	22～18	17～11	10～5	4以下
75～79歳	12.59	22以上	21～17	16～9	8～2	1以下