男性の上体起こし 年齢別の平均値と5段階評価

グラフ 年次 2015年 日本人の上体起こしテスト(6歳~79歳) 男性の上体起こし能力

データ出所

文部科学省 体力・運動能力調査を基にGD Freak!が作成

 ロボット君のつぶやき

このグラフは2018年の各年齢層の女性の平均的「上体起こし」能力の範囲を偏差値45と偏差値55の2本の折線の幅であらわしています。
令和元年10月14日に文部科学省が公表した「平成30年度体力・運動能力調査」によると、男性の上体起こし能力のピークは17歳で平均31.7回/30秒。年齢が増すにつれ能力は低下し、65~69歳の高齢者では17歳に比べ約50%、75~79歳の後期高齢者では64%程度少ない。

上体起こしテストは、両膝を補助者が90度に固定した仰向けの姿勢から、腕を組んだまま上体を起こして両肘を両膝につけ、すばやく元の姿勢に戻るまで回数を30秒間で測るものです。体幹の筋力や筋持久力(筋肉を繰り返し収縮し続けられる能力)の評価に用います。筋持久力には筋に効率的にエネルギー供給するための毛細血管の働きが関係しています。筋肉細胞内の毛細血管が増えると基礎代謝が高まるばかりでなく、血圧が下がり、心臓の負担も軽くなり、関連する脳卒中などの疾病リスクも軽減されるそうです。

また、上体起こしテストは、高齢者の場合、「おおいに健康」と自覚する人と「あまり健康でない」とする人で、歴然と差が開く項目です。つまり、体幹の強さが健康な生活に重要ということではないでしょうか。75歳以上の男性高齢者の場合、「あまり健康でない人」と「おおいに健康」な人の平均回数を比べると、前者は平均約7回、後者は同14回と腹筋の強さと健康には強い関係があります。

あなたの上体起こし能力が上図の2本で挟まれた間にあれば、年齢に対して普通の強さ、それより上なら、やや優れているか、かなり優れている、反対ならその逆となります。ここで「普通」というのは、上体起こし能力を5段階評価した中位の範囲(偏差値45~55)を意味しており、約4割の人が該当すると思われます。

下表は上体起こし能力について、年齢階層ごとに5段階評価した場合の値です。おおむね「優る」は偏差値65以上、「やや優る」は偏差値55以上~65未満といったようにわけています。ご参照ください。

(参考表) 2018年 日本人男性の上体起こしの5段階評価値

下表はGD Freakが平均値、標準偏差のデータをもとに計算した男性の上体起こしの年齢別の5段階評価の一覧です。

下の表の項目が多くゴチャゴチャして見づらい場合はチェックをはずしてください。

年齢/学年 平均値[回/30秒] 優れている[回/30秒] やや優れている[回/30秒] 普通[回/30秒] やや劣っている[回/30秒] 劣っている[回/30秒]
6歳
小学1年
12.06 19以上 18~15 14~9 8~4 3以下
7歳
小学2年
14.69 23以上 22~18 17~11 10~6 5以下
8歳
小学3年
16.68 25以上 24~20 19~13 12~7 6以下
9歳
小学4年
18.52 26以上 25~22 21~15 14~10 9以下
10歳
小学5年
20.61 28以上 27~24 23~17 16~12 11以下
11歳
小学6年
22.98 31以上 30~26 25~20 19~14 13以下
12歳
中学1年
24.63 33以上 32~28 27~21 20~16 15以下
13歳
中学2年
28.26 36以上 35~32 31~25 24~19 18以下
14歳
中学3年
30.35 38以上 37~34 33~27 26~21 20以下
15歳
高校1年
29.37 38以上 37~33 32~26 25~20 19以下
16歳
高校2年
31.1 40以上 39~35 34~27 26~21 20以下
17歳
高校3年
31.71 41以上 40~35 34~28 27~21 20以下
18歳
大学1年
30.39 39以上 38~34 33~27 26~21 20以下
19歳
大学2年
30.62 39以上 38~34 33~27 26~22 21以下
20 ~ 24歳 29.66 38以上 37~33 32~26 25~21 20以下
25 ~ 29歳 27.88 36以上 35~31 30~25 24~19 18以下
30 ~ 34歳 26.52 34以上 33~30 29~23 22~18 17以下
35 ~ 39歳 25.04 33以上 32~28 27~22 21~16 15以下
40 ~ 44歳 23.55 31以上 30~27 26~20 19~15 14以下
45 ~ 49歳 22.69 30以上 29~26 25~19 18~14 13以下
50 ~ 54歳 21.74 29以上 28~25 24~19 18~13 12以下
55 ~ 59歳 20.66 28以上 27~24 23~18 17~12 11以下
60 ~ 64歳 18.79 27以上 26~22 21~16 15~10 9以下
65 ~ 69歳 15.88 25以上 24~19 18~12 11~6 5以下
70 ~ 74歳 13.7 22以上 21~17 16~10 9~4 3以下
75 ~ 79歳 11.52 21以上 20~15 14~8 7~1 0以下

「優れている」…偏差値65以上
「やや優れている」…偏差値55~65未満
「平均的」…偏差値45~55未満
「やや劣っている」…偏差値35~45未満
「劣っている」…偏差値35未満

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更新日

2019-10-17

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