男性の上体起こし年齢別の平均値と5段階評価

グラフ年次 2023年日本人の上体起こしテスト(6歳～79歳）男性の上体起こし能力

データ出所

文部科学省　体力・運動能力調査を基にGD Freak!が作成

ロボット君のつぶやき

このグラフは2023年の各年齢層の女性の平均的「上体起こし」能力の範囲を偏差値45と偏差値55の2本の折線の幅であらわしています。
令和6年10月13日に文部科学省が公表した「令和5年度体力・運動能力調査」によると、男性の上体起こし能力のピークは17歳で平均30.1回/30秒。年齢が増すにつれ能力は低下し、65～69歳の高齢者では17歳に比べ約46%、75～79歳の後期高齢者では59%程度少ない。

また、小学生から高校生について平均握力をみると、小学1年生(6歳)が11.4699551569507Kg、中学1年生（12歳）が23.4820249449743Kg、高校1年生（15歳）が27.8060648801128Kg、高校3年生（17歳）が30.1385372714487Kgで、小学6年間では10.6019872890925Kg強くなり、さらに中学3年間では5.51509528540725Kg、高校3年間では2.33247239133583Kgと強くなります。

このように握力は小学生のときに1.92倍に、中学生のときに1.23倍に、高校生のときに1.08倍になります。小学6年間の成長率が最も著しいようです。握力は「運動をする体力」と「健康に生活をするための体力」として欠かせない要素を言われていますので、成長著しい時期に鍛えておくと何かと後々良いのでしょうね。

上体起こしテストは、両膝を補助者が90度に固定した仰向けの姿勢から、腕を組んだまま上体を起こして両肘を両膝につけ、すばやく元の姿勢に戻るまで回数を30秒間で測るものです。体幹の筋力や筋持久力（筋肉を繰り返し収縮し続けられる能力）の評価に用います。筋持久力には筋に効率的にエネルギー供給するための毛細血管の働きが関係しています。筋肉細胞内の毛細血管が増えると基礎代謝が高まるばかりでなく、血圧が下がり、心臓の負担も軽くなり、関連する脳卒中などの疾病リスクも軽減されるそうです。

また、上体起こしテストは、高齢者の場合、「おおいに健康」と自覚する人と「あまり健康でない」とする人で、歴然と差が開く項目です。つまり、体幹の強さが健康な生活に重要ということではないでしょうか。75歳以上の男性高齢者の場合、「あまり健康でない人」と「おおいに健康」な人の平均回数を比べると、前者は平均約10回、後者は同14回と腹筋の強さと健康には強い関係があります。

あなたの上体起こし能力が上図の2本で挟まれた間にあれば、年齢に対して普通の強さ、それより上なら、やや優れているか、かなり優れている、反対ならその逆となります。ここで「普通」というのは、上体起こし能力を5段階評価した中位の範囲(偏差値45～55)を意味しており、約4割の人が該当すると思われます。

下表は上体起こし能力について、年齢階層ごとに5段階評価した場合の値です。おおむね「優る」は偏差値65以上、「やや優る」は偏差値55以上～65未満といったようにわけています。ご参照ください。

あなたの上体起こしの偏差値を計算してみよう！

(参考表) 2023年日本人男性の上体起こしの5段階評価値

下表はGD Freakが平均値、標準偏差のデータをもとに計算した男性の上体起こしの年齢別の５段階評価の一覧です。

下の表の項目が多く見づらい場合はチェックをはずしてください。

平均値優れているやや優れている普通やや劣っている劣っている

[単位 : 回/30秒]

年齢・学年	平均値	優れている	やや優れている	普通	やや劣っている	劣っている
	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]	[回/30秒]
6歳小学1年	11.47	19以上	18～15	14～8	7～3	2以下
7歳小学2年	14.4	22以上	21～18	17～11	10～5	4以下
8歳小学3年	15.82	24以上	23～19	18～12	11～7	6以下
9歳小学4年	17.91	26以上	25～21	20～15	14～9	8以下
10歳小学5年	19.95	28以上	27～23	22～17	16～11	10以下
11歳小学6年	22.07	30以上	29～25	24～19	18～14	13以下
12歳中学1年	23.48	31以上	30～27	26～20	19～15	14以下
13歳中学2年	26.42	34以上	33～30	29～23	22～18	17以下
14歳中学3年	29	37以上	36～32	31～26	25～20	19以下
15歳高校1年	27.81	36以上	35～31	30～24	23～18	17以下
16歳高校2年	29.27	38以上	37～33	32～26	25～19	18以下
17歳高校3年	30.14	39以上	38～34	33～26	25～20	19以下
18歳大学1年	29.18	38以上	37～33	32～26	25～20	19以下
19歳大学2年	29.78	38以上	37～33	32～26	25～21	20以下
20～24歳	28.37	36以上	35～32	31～25	24～20	19以下
25～29歳	28.05	35以上	34～31	30～25	24～20	19以下
30～34歳	26.87	35以上	34～30	29～24	23～18	17以下
35～39歳	25.75	33以上	32～29	28～23	22～17	16以下
40～44歳	23.77	31以上	30～27	26～21	20～15	14以下
45～49歳	22.46	30以上	29～26	25～19	18～14	13以下
50～54歳	21.85	29以上	28～25	24～19	18～13	12以下
55～59歳	20.54	28以上	27～24	23～17	16～12	11以下
60～64歳	19.12	27以上	26～22	21～16	15～10	9以下
65～69歳	16.18	25以上	24～20	19～13	12～6	5以下
70～74歳	14.45	24以上	23～18	17～11	10～4	3以下
75～79歳	12.3	22以上	21～16	15～8	7～1	0以下