男性の上体起こし 年齢別の平均値と5段階評価

グラフ 年次 2022年 日本人の上体起こしテスト(6歳~79歳) 男性の上体起こし能力

データ出所

文部科学省 体力・運動能力調査を基にGD Freak!が作成

 ロボット君のつぶやき

このグラフは2022年の各年齢層の女性の平均的「上体起こし」能力の範囲を偏差値45と偏差値55の2本の折線の幅であらわしています。
令和5年10月19日に文部科学省が公表した「令和4年度体力・運動能力調査」によると、男性の上体起こし能力のピークは17歳で平均30.4回/30秒。年齢が増すにつれ能力は低下し、65~69歳の高齢者では17歳に比べ約47%、75~79歳の後期高齢者では59%程度少ない。

また、小学生から高校生について平均握力をみると、小学1年生(6歳)が11.82Kg、中学1年生(12歳)が23.68Kg、高校1年生(15歳)が27.63Kg、高校3年生(17歳)が30.38Kgで、小学6年間では9.81Kg強くなり、さらに中学3年間では4.95Kg、高校3年間では2.75Kgと強くなります。

このように握力は小学生のときに1.83倍に、中学生のときに1.21倍に、高校生のときに1.1倍になります。小学6年間の成長率が最も著しいようです。握力は「運動をする体力」と「健康に生活をするための体力」として欠かせない要素を言われていますので、成長著しい時期に鍛えておくと何かと後々良いのでしょうね。

上体起こしテストは、両膝を補助者が90度に固定した仰向けの姿勢から、腕を組んだまま上体を起こして両肘を両膝につけ、すばやく元の姿勢に戻るまで回数を30秒間で測るものです。体幹の筋力や筋持久力(筋肉を繰り返し収縮し続けられる能力)の評価に用います。筋持久力には筋に効率的にエネルギー供給するための毛細血管の働きが関係しています。筋肉細胞内の毛細血管が増えると基礎代謝が高まるばかりでなく、血圧が下がり、心臓の負担も軽くなり、関連する脳卒中などの疾病リスクも軽減されるそうです。

また、上体起こしテストは、高齢者の場合、「おおいに健康」と自覚する人と「あまり健康でない」とする人で、歴然と差が開く項目です。つまり、体幹の強さが健康な生活に重要ということではないでしょうか。75歳以上の男性高齢者の場合、「あまり健康でない人」と「おおいに健康」な人の平均回数を比べると、前者は平均約10回、後者は同14回と腹筋の強さと健康には強い関係があります。

あなたの上体起こし能力が上図の2本で挟まれた間にあれば、年齢に対して普通の強さ、それより上なら、やや優れているか、かなり優れている、反対ならその逆となります。ここで「普通」というのは、上体起こし能力を5段階評価した中位の範囲(偏差値45~55)を意味しており、約4割の人が該当すると思われます。

下表は上体起こし能力について、年齢階層ごとに5段階評価した場合の値です。おおむね「優る」は偏差値65以上、「やや優る」は偏差値55以上~65未満といったようにわけています。ご参照ください。

あなたの上体起こしの偏差値を計算してみよう!

あなたの上体起こし[回/30秒]:

(参考表) 2022年 日本人男性の上体起こしの5段階評価値

下表はGD Freakが平均値、標準偏差のデータをもとに計算した男性の上体起こしの年齢別の5段階評価の一覧です。

下の表の項目が多く見づらい場合はチェックをはずしてください。

[単位 : 回/30秒]

年齢・
学年
平均値 優れている やや優れている 普通 やや劣っている 劣っている
[回/30秒] [回/30秒] [回/30秒] [回/30秒] [回/30秒] [回/30秒]
6歳
小学1年
11.82 18以上 17~15 14~9 8~4 3以下
7歳
小学2年
14.45 22以上 21~18 17~11 10~6 5以下
8歳
小学3年
16.05 24以上 23~19 18~13 12~7 6以下
9歳
小学4年
17.96 26以上 25~21 20~15 14~9 8以下
10歳
小学5年
20.01 27以上 26~23 22~17 16~12 11以下
11歳
小学6年
21.63 29以上 28~25 24~18 17~13 12以下
12歳
中学1年
23.68 31以上 30~27 26~20 19~15 14以下
13歳
中学2年
26.59 35以上 34~30 29~23 22~18 17以下
14歳
中学3年
28.63 37以上 36~32 31~25 24~20 19以下
15歳
高校1年
27.63 36以上 35~31 30~24 23~18 17以下
16歳
高校2年
29.22 38以上 37~33 32~26 25~19 18以下
17歳
高校3年
30.38 40以上 39~34 33~27 26~20 19以下
18歳
大学1年
28.69 37以上 36~32 31~25 24~19 18以下
19歳
大学2年
28.62 37以上 36~32 31~25 24~19 18以下
20~24歳 28.63 37以上 36~32 31~25 24~19 18以下
25~29歳 28.03 36以上 35~31 30~25 24~19 18以下
30~34歳 26.65 35以上 34~30 29~23 22~18 17以下
35~39歳 25.46 33以上 32~29 28~22 21~17 16以下
40~44歳 23.44 31以上 30~27 26~20 19~15 14以下
45~49歳 22.6 30以上 29~26 25~19 18~14 13以下
50~54歳 21.76 30以上 29~25 24~18 17~13 12以下
55~59歳 20.37 28以上 27~24 23~17 16~11 10以下
60~64歳 19.01 27以上 26~22 21~16 15~10 9以下
65~69歳 16.11 24以上 23~19 18~13 12~7 6以下
70~74歳 14.62 23以上 22~18 17~11 10~5 4以下
75~79歳 12.41 20以上 19~16 15~9 8~3 2以下

「優れている」…偏差値65以上
「やや優れている」…偏差値55~65未満
「平均的」…偏差値45~55未満
「やや劣っている」…偏差値35~45未満
「劣っている」…偏差値35未満

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更新日

2023-11-24

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